Др. Вирендер Содхи
Что такое депрессия?
Пятнадцать процентов молодых людей сообщили об ощущении депрессии в 2022 году, и известно, что детская депрессия, оставленная без внимания, может перейти во взрослую жизнь. Клиническая депрессия — это серьёзное заболевание, которое может затронуть любого, включая подростков. Она может повлиять на их мысли, чувства, поведение и общее состояние здоровья. Общими симптомами являются плохой аппетит, бессонница или чрезмерное количество сна, гиперактивность или бездеятельность, потеря интереса или удовольствия от обычных занятий, утомляемость, чувство никчёмности или самобичевание, снижение способности мыслить или концентрироваться, а также повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.
Что вызывает депрессию?
Депрессия может быть результатом как психологических, так и физиологических факторов. Преобладающая теория в психологии утверждает, что депрессия является результатом привычного чувства пессимизма и безнадёжности. Важно выявлять различные простые органические факторы, которые, как известно, способствуют депрессии. К ним относятся дефицит питательных веществ, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипотиреоз (низкая функция щитовидной железы) и наркотики — не только отпускаемые по рецепту и запрещённые к употреблению, но и алкоголь, кофеин, никотин и т. д. Несмотря на то, что лабораторные исследования при диагностике депрессии проводятся редко, я делаю тщательный анализ крови и мочи на наличие этих факторов, чтобы определить, вызывает ли какой-либо из них химический дисбаланс. Кроме того, дефицит любого отдельного питательного вещества может изменить функцию мозга и привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам. Особенно важными в этом контексте являются витамин В12, фолиевая кислота и другие витамины группы В, а также омега-3 жирные кислоты.
Каковы стандартные методы лечения депрессии?
Большинство людей проходят консультирование или психотерапию, которая заключается в обсуждении эмоций с квалифицированным психологом, который может помочь изменить отношения, мысли или поведение, вызывающие депрессию. Молодым людям следует обратиться за помощью к родителям или своему школьному психологу. Родители должны играть очень активную роль, сначала распознавая, что у их ребёнка депрессия, а затем оказывая всю возможную помощь. Некоторым людям помогают консультации и лекарства. Врачи обычно назначают ряд различных антидепрессантов. Они различаются по своим побочным эффектам и уровню эффективности. Эти препараты корректируют сниженный уровень специфических нейромедиаторов в крови, которые могут вызывать депрессию или способствовать ей.
Борьба с депрессией
Аюрведические средства поднимают настроение так же эффективно, как и медикаментозное лечение, без неприятных побочных эффектов. Например, в моём клиническом опыте наряду с консультированием были эффективны добавки 5-гидрокситриптофана, экстракта зверобоя, ашвагандхи, бакопы Монье и мукуны жгучей. Химическое вещество 5-гидрокситриптофан (5-HTP) является прямым предшественником серотонина, который отвечает за чувство благополучия. 5-HTP также вызывает повышение уровня эндорфинов и других нейромедиаторов. Типичная рекомендация – от 50 до 100 мг три раза в день. Между тем, было изучено, что шафран (Crocus sativus) улучшает симптомы СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), тревоги и депрессии, а также бессонницу при относительно низкой дозе 20 мг в день. Его также можно использовать в качестве специи с выраженным лечебным эффектом.
Экстракт зверобоя (Hypericum perforatum) является хорошо известным природным антидепрессантом. Более тридцати исследований с участием более 2000 пациентов с депрессией лёгкой и умеренной степени показали эффективность экстракта зверобоя. Однако, хотя он, по-видимому, столь же эффективен, как и обычные антидепрессанты при лёгкой и умеренной депрессии, он не столь эффективен при лечении тяжёлой депрессии. Дозировка экстракта зверобоя (стандартизированная по содержанию гиперицина и гиперфорина) составляет от 900 до 1800 мг в день. В тяжёлых случаях экстракт зверобоя можно безопасно использовать в сочетании с 5-HTP.
Людям, принимающим отпускаемые по рецепту лекарства, необходимо проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать экстракт зверобоя, поскольку он, по-видимому, индуцирует ферменты в печени и кишечнике, которые нивелируют действия определённых лекарств. Экстракт зверобоя также может усиливать действие отпускаемых по рецепту антидепрессантов и успокаивающих препаратов. Хотя я придерживаюсь мнения, что зверобой и 5-HTP можно сочетать с низкими дозами антидепрессантов, я настоятельно рекомендую делать это только под строгим наблюдением врача.
В нескольких исследованиях ашвагандха (Withania somnifera), стандартизированная по содержанию витанолоидов, показала свою эффективность при лечении тревоги и депрессии наряду с фармацевтическими антидепрессантами. Я рекомендую принимать по 1000–1500 мг три раза в день. Ашвагандха — прекрасный адаптоген, повышающий устойчивость организма к стрессам, травмам, беспокойству и утомлению, а также обладающий многими другими положительными свойствами для здоровья.
Бакопа Монье, ещё одна трава, тонизирующая мозг, также обладает антидепрессивным и успокаивающим действием. Однако обе эти травы могут усиливать действие бензодиазепинов и фенобарбитуратов. Доказано, что ещё одно растение, мукуна жгучая, повышает уровень дофамина в организме, поэтому оно эффективно в случаях низкого уровня дофамина. Я рекомендую принимать по 250 мг три раза в день.
Исследования, посвящённые физическим упражнениям, йоге, пранаяме и медитации, показали положительные результаты, особенно при тревожности, посттравматическом стрессовом расстройстве, депрессии, связанных со стрессом заболеваниях и злоупотреблении психоактивными веществами. Я рекомендую быструю ходьбу не менее 45 минут, а йогу и пранаяму — по 30 минут каждый день. Попеременное дыхание через ноздри, анулома-вилома, и огненное дыхание, капалабхати, приносят большую пользу в снижении депрессии и тревожности. Существует много форм медитации, среди которых успокоение ума, повторение мантры, избавление от всех мыслей, управляемые образы и поддержание концентрации внимания. Все формы показали замечательные результаты. Имейте в виду, что может пройти от четырёх до шести недель, прежде чем вы начнёте ощущать разницу при использовании комбинации травяной и диетологической терапии с физическими упражнениями, йогой, пранаямой и медитацией. Но это те же ожидаемые сроки, что и при стандартном медикаментозном лечении.
Об авторе
Доктор Вирендер Содхи имеет степень доктора медицины (по аюрведе) из Индии и степень доктора-натуропата из Колледжа натуропатической медицины Бастира, США
(С) Индуизм сегодня № 1.2024
